Fremhevet

Energiøkter –15 minutter daglig

WallHeaderformEnergiøktene egner seg godt som pausetrim på jobben eller hjemme. De inneholder mosjonsøvelser og -trinn til musikk, og hver av dem varer i ca. 15 minutter. Alle starter med lett oppvarming. Etterpå  har noen programmer mest strekk og bøy og tøy og annet godt, mens andre merkes litt mer på pulsen. Ta gjerne én økt hver virkedag for humør og helse. Det kreves ikke noe utstyr for å utføre dem – du trenger ikke engang skifte til treningstøy. De er gratis å bruke, så det er bare å sette i gang!

Pausestrekk på alle konferanser – NÅ!

Jeg deltar i blant på møter og konferanser – ofte langdryge saker. De jeg deltar på har som regel et helsefremmende formål. Men den helsa vi skal fremme, er nok de andres. Vår egen helse kan vi vel ofre for et godt formål. Iallfall sitter vi, og sitter, og sitter og blir trøttere og trøttere og stivere og stølere… mens vi snakker om hvor sunt det er å røre på seg 😉

img0001Oppdatert sept 2016: Pausestrekk-programmene er nå gjort om til et filformat (video) som de aller fleste kan spille av. Bruk og del for humør og helse!

Jeg deltar i blant på møter og konferanser – ofte langdryge saker, og ikke så sjelden med et eller annet helsefremmende formål. Og da sitter vi, og sitter, og sitter og blir trøttere og trøttere og stivere og stølere… i blant mens vi snakker om hvor sunt det er å røre på seg 😉

Fortsett å lese «Pausestrekk på alle konferanser – NÅ!»

Passe for hjertet

Regelmessig trening reduserer risiko for hjerteflimmer. Men uffda: Mye og hard trening øker risikoen, leser jeg på forskning.no

Joggesko og sykkel
De som drev moderat fysisk aktivitet i form av gåtur, sykling eller annen lett mosjon, minst fire timer hver uke, hadde lavest risiko for flimmer.

– Forskning tyder på at mange år med utholdenhetstrening kan endre strukturen og funksjonen til hjertet på en måte som øker risikoen for hjerteflimmer, forteller forsker Bente Morseth ved Det helsevitenskapelige fakultet og Fakultet for idrett, reiseliv og sosialfag, UiT. Fortsett å lese «Passe for hjertet»

Godt mot vondt

Har du kjent motløshet, inn til margen trøtthet, følelsen av å sitte fast i en situasjon, av å bli krevd for mye av? Føle at du verken har muligheter eller krefter til å snu livet til det bedre? Og verst, kanskje: Samtidig innse at ingen andre kommer til å gjøre det for deg heller?
Her er en liten liste med ting som har vært nyttige for meg: Fortsett å lese «Godt mot vondt»

Tung, lett, lett… markløft eller vals

Alle har «vondter» i blant. De fleste av oss vil oppleve minst en episode med akutte ryggsmerter.  I et ferskt intervju på nhi.no svarer fysioterapeut Kay Arne Skagseth på spørsmålet om hvilke øvelser man bør gjøre for å forebygge og behandle ryggvondt:

– Det som er artig og som har blitt vist i studier, er at det ikke ser ut som om én øvelse er mye bedre enn en annen. Fortsett å lese «Tung, lett, lett… markløft eller vals»

Mål: Bedre selvtillit

I januar er treningssentrene stappfulle av nye medlemmer. De starter optimistisk, stinne av julemat og gode forsetter, og med skyhøye forventninger til hva de skal oppnå. Det typiske er at de faller fra før mars måned, og da har selvtilliten fått seg en knekk.

Ikke sant: Ingenting er så bra for selvtilliten som det å nå et mål man har satt for seg selv. Men mange forsøk på å skaffe seg gode vaner mislykkes fordi målene settes altfor ambisiøst.

Fortsett å lese «Mål: Bedre selvtillit»

Fibromyalgi og mosjon

«Hva slags trening hjelper mot fibromyalgi?» Dette spørsmålet stilte jeg, og besvarte selv som best jeg kunne, i et innlegg i januar i fjor. Siden har jeg hatt dårlig samvittighet fordi jeg ikke har fått fulgt opp temaet. Nå er det ikke så enkelt å gi konkrete råd som passer for alle, men vi kan iallfall utveksle erfaringer.  Jeg starter med mine, og så følger du opp – okay? Fortsett å lese «Fibromyalgi og mosjon»